Berat Badan @ Badan Berat ??

Carta Berat Badan & Ketinggian Yang Ideal

Lelaki	Wanita
158 cm 51-64 kg	150 cm 44-55 kg
160 cm 52-66 kg	153 cm 45-57 kg
163 cm 54-69 kg	155 cm 47-59 kg
165 cm 55-70 kg	158 cm 48-61 kg
168 cm 57-71 kg	160 cm 49-63 kg
170 cm 59-73 kg	163 cm 50-64 kg
173 cm 61-75 kg	165 cm 52-66 kg
175 cm 63-77 kg	168 cm 53-67 kg
178 cm 64-79 kg	170 cm 55-70 kg
180 cm 66-81 kg	173 cm 57-73 kg
183 cm 68-84 kg	175 cm 59-75 kg
185 cm 70-86 kg	178 cm 61-77 kg
188 cm 72-88 kg	180 cm 63-79 kg

THE BODY MASS INDEX (BMI)

Index Berat Badan

(Merupakan kaedah untuk mengenalpasti berat badan yang sihat)

BMI Formula BMI ( kg/m² ) =berat dalam kilogram / tinggi dalam meter²

Contoh : Berat badan 50 kg dengan tinggi badan 160 cm = 50 kg /(1.6 X 1.6) = 19.53 BMI

Nilai BMI	Status
<18.5	Underweight
18.5 - 22.9	Normal
23 - 25.9	Overweight
26	Obesiti

Fútbol de salón

Futsal merupakan versi bola sepak tertutup yang secara rasmi diselia oleh badan pentadbiran antarabangsa bola sepak, Fédération Internationale de Football Association (FIFA).

• Namanya berasal daripada bahasa Portugis futebol de salão, dan bahasa Sepanyol fútbol de salón.
• Kedua-duanya bermaksud 'bola sepak dalam dewan'.

Padang Futsal

• Futsal dimainkan oleh 5 orang dalam satu pasukan.
• Salah seorang daripadanya merupakan penjaga gol.
• Antara perbezaan bola sepak dengan futsal ialah padang bola sepak menggunakan gelanggang yang besar berbanding futsal yang agak kecil.
• Masa permainan futsal juga singkat iaitu 20 minit bagi setiap separuh masa.

• Bola yang digunakan juga lebih berat membuatkan pemain mengawal bola dengan baik.

• Tambahan pula, kawasannya yang lebih lebih kecil memaksa pemain meningkatkan tahap kemahiran serta membuat keputusan dengan lebih cepat.
• Kesalahan-kesalahan seperti rempuhan bahu dan melakukan gelungsur terhadap pihak lawan dilarang sama sekali.

Kasut Futsal

• Di samping itu, mana-mana pasukan yang mengumpulkan kesalahan keenam bagi setiap separuh masa akan dihukum dengan sepakan penalti kedua.
• Seterusnya kesalahan berikut juga akan dihukum dengan sepakan penalti kedua.
• Kesalahan-kesalahan ini dinamakan kesalahan terkumpul.

• Pada masa sekarang futsal berkembang dengan pesat.

Cara Memilih Sayur-sayuran

Panduan mengenai sayur-sayuran :

• Pilih sayuran berdaun dengan tekstur yang teguh dan warna yang cantik.
• Pilih sayuran jenis akar dan buah yang teguh dan berwarna cerah.
• Elakkan daripada mengambil sayuran jenis buah yang lebam dan yang mempunyai kulit yang pecah.
• Balut sayuran dengan kertas yang bersih dan kering sebelum memasukkannya ke dalam peti sejuk.
• Bayam dan brokoli boleh tahan sehingga lima hari jika disimpan dalam bahagian penyimpan sayuran atau buah-buahan di peti sejuk.
• Kobis pula boleh disimpan lebih lama jika ia dibiarkan kering dalam suhu bilik sebelum disimpan dalam peti sejuk.
• Sayuran mesti dibersihkan secara menyeluruh dengan beberapa kali tukaran air sebelum dimasak atau dimakan. Potong sayuran hanya selepas ia dibersihkan untuk mencegah kehilangan nutrien ke dalam air.
• Sayur-sayuran yang segar dari pasar adalah yang terbaik. Sayuran dalam tin boleh dimakan sekali-sekala.

Dr Tee E Siong ialah Pengerusi Panel Penasihat Program Permulaan Pemakanan Ceria (BRIGHT START Nutrition) dan Presiden Persatuan Pemakanan Malaysia.